如何在 Mac 上免费录制屏幕
macOS 自带两款免费、无水印、无时长限制的录屏工具，而大多数人从未用过其中更好的那一款。本指南将两者都讲清楚——现代的 Cmd+Shift+5 工具栏，以及更早的 QuickTime Player 路径——然后再讲解几乎每个人第一次都会踩中的那个唯一坑点：捕捉 系统 / 内部音频，而这两款内置工具单凭自身都做不到。
基础功能无需下载任何东西。下面的所有操作都适用于运行 macOS Mojave（10.14）或更高版本的任何 Mac，从那时起 Apple 就把屏幕录制并入了截图工具栏。
方法一：Cmd+Shift+5（截图工具栏）
这是在现代 Mac 上录制最快的方式，也是你应该首先想到的。按 Cmd+Shift+5 后，屏幕底部附近会出现一个小型悬浮工具栏。从左到右，你会看到两个截图按钮，然后是两个录制按钮：
- 录制整个屏幕 ——第四个图标。点击它，然后在显示器上任意位置点击，即可开始录制全部内容。
- 录制选定部分 ——第五个图标。点击它，拖出一个框选定你想要的区域，然后按 录制.
在按下录制之前，先点击 选项 ——它就在同一个工具栏上。这一步是人们常常跳过的，而实用的设置就在这里：
- 保存到 ——桌面（默认）、文稿、剪贴板、邮件、信息，或其他文件夹。
- 计时器 ——无、5 秒或 10 秒后开始录制，让你有时间把窗口摆放到位。
- 麦克风 ——在这里选择你的输入设备（内置、AirPods、外接麦克风）。如果你保持选为 无，你的录制将会 完全没有声音。这是“为什么我的录制没声音”这类问题中排名第一的失误。
- 显示悬浮缩略图 和 记住上次选区 ——一些提升体验的小开关。
完成后，点击 停止 按钮（位于菜单栏右上角），或按 Cmd+Control+Esc。录制会保存为一个 .mov 文件，存放在你设定的“保存到”位置。在 Apple Silicon 和较新的 Intel Mac 上，输出为硬件编码的 H.264 或 HEVC，因此文件能保持相当小巧。
方法二：QuickTime Player（文件 → 新建屏幕录制）
QuickTime Player 使用相同的底层捕捉引擎，但呈现方式不同，当你希望在结尾有一个清晰的保存和裁剪步骤时，它会很方便。流程如下：
- 打开 QuickTime Player （在“应用程序”中，或用 Spotlight 搜索）。
- 从菜单栏选择 文件 → 新建屏幕录制。在较新的 macOS 上，这只会打开同一个
Cmd+Shift+5工具栏；在较旧的版本上，则会出现 QuickTime 自己的录制窗口。 - 点击红色录制按钮旁边的那个小 箭头 来选择麦克风并设置画质。与工具栏一样，把麦克风保持为“无”意味着录出来的视频是无声的。
- 点击 录制，做你要做的事，然后点击菜单栏中的“停止”按钮。
- QuickTime 会在一个播放窗口中打开录制结果。使用 编辑 → 裁剪 （或
Cmd+T）来剪去开头和结尾，然后 文件 → 存储 为其命名并选择存放位置。
QuickTime 内置的 裁剪 对于剪掉一段录制开头和结尾的空白确实很有用。然而，它也是 唯一 提供的编辑功能——没有箭头、没有标注、没有缩放。对于任何超出单次直接剪切的需求，你都得另找一款应用。
最大的坑点：录制内部 / 系统音频
大多数 Mac 录屏教程都会在这里悄悄停下，因为答案有点尴尬： 无论是 Cmd+Shift+5 还是 QuickTime Player，都无法录制系统音频。 它们只能捕捉你的麦克风。如果你录制 YouTube 视频、游戏、视频通话或任何应用的声音，输出中都不会有那部分音频——除非你的麦克风恰好从扬声器里收到了那些声音（而那听起来糟透了）。
原因在于架构：macOS 不会暴露一条从音频 输出 直接回到录制器的路径。要获得干净的内部音频，你必须安装一个 虚拟音频驱动 充当 loopback——系统播放进去，录制器再从中读取。常见的选择有：
- BlackHole ——免费、开源、持续维护，是如今的首选。安装它，然后在“音频 MIDI 设置”中创建一个多输出设备，这样你既能 听到 音频，同时它又被路由到 BlackHole，并把 BlackHole 选为录制麦克风。
- Soundflower ——较早的免费选项；在某些配置上仍能用，但已不再积极开发。
- Loopback（由 Rogue Amoeba 出品） ——付费、精致，带有可视化路由界面，如果你不想折腾“音频 MIDI 设置”的话。
它确实管用，但是个多步骤的设置，涉及内核级/驱动安装、一个多输出设备，以及事后记得把音频路由切换回来。它是免费 Mac 录屏中最大的单一摩擦点，在你录制某些重要内容、却发现它无声之前，值得先了解清楚。
Mac 内置工具能给你什么、不能给你什么
| 功能 | Cmd+Shift+5 | QuickTime Player |
|---|---|---|
| 全屏录制 | 是 | 是 |
| 区域录制 | 是 | 否（仅限全屏） |
| 麦克风音频 | 是（通过“选项”） | 是（通过箭头菜单） |
| 系统 / 内部音频 | 需要 BlackHole | 需要 BlackHole |
| 内置裁剪 | 否 | 是（编辑 → 裁剪） |
| 标注（箭头、文字、模糊） | 否 | 否 |
| 导出为 GIF | 否 | 否 |
| 水印 | 无 | 无 |
| 时长限制 | 无 | 无 |
| 价格 | 免费，内置 | 免费，内置 |
如果只是快速捕捉、原样保存并发送，内置工具确实够好——免费、无水印，而且已经装好。摩擦会在你需要一次性完成以下操作时出现： 系统音频 + 某个区域 + 几处标注 + 一个分享链接 全部一气呵成，因为在今天的 macOS 上，这相当于把三四个独立工具拼接在一起。
专用工具的用武之地
如果你发现自己经常要录屏——错误报告、客服回复、操作演示、拖进 AI 助手的片段——那么真正的短板通常是 整合，而不是单纯的捕捉。你想要的是区域或全屏录制、无需安装驱动即可同时录下你的 麦克风和系统音频、简单的裁剪、标注，以及便捷的分享方式，全都在一个地方。
这正是 Maxisnap 所围绕的工作流：一款轻量级应用，既能截图 和 又能录屏。在今天的 Windows 上，它用一个快捷键录制某个区域或整个屏幕，将桌面音频和麦克风混入一条音轨而无需虚拟音频线，随后打开一个结果窗口，内置播放器、起止裁剪，以及导出为 MP4、GIF、WebM 或经过 AI 优化的 MP4——还有与截图相同的那套标注工具。
给 Mac 读者的诚实提醒： Maxisnap 的屏幕录制目前在 Windows 上可用。原生 Apple Silicon macOS 版本正在积极开发中，目前尚无 Mac 下载版本。 如果你希望在 macOS 版本发布的那一刻收到提醒，请在下面留下你的邮箱 联系页面。在此期间，上面的步骤就是在 Mac 上免费录屏的正确方法——而我们的 Mac 录屏指南 对 macOS 特有的细节有更深入的讲解。
FAQ
我如何免费录制我的 Mac 屏幕？
按下 Cmd+Shift+5，选择“录制整个屏幕”或“录制选定部分”，点击“选项”设置麦克风和保存位置，然后点击“录制”。它内置于 macOS，免费、无水印、无时长限制。QuickTime Player（文件 → 新建屏幕录制）是第二个免费的内置选项。
为什么我无法在 Mac 上录制系统音频？
Cmd+Shift+5 and QuickTime only capture microphone input — macOS has no built-in route from audio output back into a recorder. To capture in-app sound you install a free virtual audio driver like BlackHole (or paid Loopback), route output to it, and select it as the recording source.
QuickTime Player 在录屏时能录制音频吗？
可以，但默认只录制麦克风声音。点击录制按钮旁边的小箭头，选择你的麦克风。如果要录制内部/系统声音，仍然需要把 BlackHole 之类的虚拟音频设备选为输入源。
Mac 上的屏幕录制保存在哪里？
默认情况下，Cmd+Shift+5 会把录制内容保存到桌面，格式为 .mov。可以在工具栏的“选项”菜单中更改。QuickTime 录制在你选择“文件 → 存储”并指定位置之前会一直保持未命名状态。
可以给 Mac 屏幕录制添加批注吗？
内置录制工具做不到——它们只录视频，没有箭头、文字或模糊图层。你得在 QuickTime 里裁剪，再到别处加批注。Maxisnap 目前在 Windows 上把批注和录制集成在一个工具里，原生 macOS 版本正在开发中。
想进一步了解如何挑选录制工具，请参阅我们的 2026 年最佳免费屏幕录制工具 汇总，以及 带声音录屏指南.