如何在 Mac 上免费录制屏幕

macOS 自带两款免费、无水印、无时长限制的录屏工具，而大多数人从未用过其中更好用的那一款。本指南两款都会讲到 —— 现代的 Cmd+Shift+5 工具栏，以及较旧的 QuickTime Player 路线 —— 然后再带你走一遍几乎每个人第一次都会栽跟头的那个坑：捕获 系统/内部声音，这一点两款内置工具单靠自身都做不到。

基础功能无需下载任何东西。以下所有内容适用于任何运行 macOS Mojave（10.14）或更新版本的 Mac —— 苹果正是从那一版起把录屏并入了截图工具栏。

方法一：Cmd+Shift+5（截图工具栏）

这是在现代 Mac 上录屏最快的方式，也应该是你首先想到的。按下 Cmd+Shift+5 ，屏幕底部附近会出现一个小巧的悬浮工具栏。从左到右，你会看到两个截图按钮，然后是两个录制按钮：

• 录制整个屏幕 —— 第四个图标。点击它，然后点击显示屏上的任意位置，即可开始录制全部内容。
• 录制所选区域 —— 第五个图标。点击它，框选出你想要的区域，然后按 录制。

在按下录制之前，先点击同一工具栏上的 选项 。这一步人们常常跳过，而实用的设置恰恰都藏在这里：

• 保存至 —— 桌面（默认）、文稿、剪贴板、邮件、信息，或其他文件夹。
• 定时器 —— 录制开始前无延迟、延迟 5 秒或 10 秒，好让你有时间把窗口摆放到位。
• 麦克风 —— 在这里选择你的输入源（内置麦克风、AirPods 或外接麦克风）。如果你把这里保持为 无，你的录制将 完全没有声音。这正是"为什么我的录制没声音"这一头号错误的根源。
• 显示悬浮缩略图 和 记住上次选区 —— 两个提升使用体验的小开关。

录制完成后，点击菜单栏（右上角）中的 停止 按钮，或按 Cmd+Control+Esc。录制文件会以 .mov 格式保存到你设定的"保存至"位置。在 Apple Silicon 及较新的 Intel Mac 上，输出采用硬件编码的 H.264 或 HEVC，因此文件体积保持得相当小。

方法二：QuickTime Player（文件 → 新建屏幕录制）

QuickTime Player 使用的是同一套底层捕获引擎，只是呈现方式不同；当你想在最后有一个清晰的保存并修剪步骤时，它很实用。流程如下：

1. 打开 QuickTime Player （在"应用程序"中，或用聚焦搜索）。
2. 在菜单栏选择 文件 → 新建屏幕录制。在较新的 macOS 上，这只会打开同一个 Cmd+Shift+5 工具栏；在较旧的版本上，你会看到 QuickTime 自带的录制窗口。
3. 点击红色录制按钮旁边的小 箭头 ，选择麦克风并设置质量。和工具栏一样，把麦克风保持为"无"就意味着视频没有声音。
4. 点击 录制，做你要做的事，然后点击菜单栏中的停止按钮。
5. QuickTime 会在一个播放窗口中打开结果。使用 编辑 → 修剪 （或 Cmd+T）裁掉开头和结尾，然后用 文件 → 存储 为其命名并选择保存位置。

QuickTime 自带的 修剪 确实很实用，可以把一段录制前后的冷场剪掉。不过，这也是它提供的 唯一 编辑功能 —— 没有箭头、没有标注、没有缩放。只要需求超出一刀直切，你就得再找别的应用了。

最大的坑：录制内部/系统声音

大多数 Mac 录屏教程都在这里悄悄打住，因为答案很尴尬： Cmd+Shift+5 和 QuickTime Player 都无法录制系统声音。 它们只能捕获你的麦克风。如果你录制一段 YouTube 视频、一款游戏、一次视频通话，或任何应用发出的声音，输出里都不会有那部分声音 —— 除非你的麦克风恰好从扬声器里把它收了进去（那样效果会很糟）。

原因出在架构上：macOS 并未开放一条从音频 输出 直接回到录制器的通路。要获得干净的内部声音，你必须安装一个充当回环的 虚拟音频驱动 —— 系统把声音播放进它，录制器再从它那里读取。常见的选择有：

• BlackHole —— 免费、开源、持续维护，是当下的首选。安装后，在"音频 MIDI 设置"中创建一个多输出设备，这样你既能 听到 声音，声音又会同时被导入 BlackHole，再把 BlackHole 选为录制麦克风即可。
• Soundflower —— 较旧的免费选择；在部分配置上仍能用，但已不再积极开发。
• Loopback（Rogue Amoeba 出品） —— 付费、成熟，带可视化的路由界面，适合不想折腾"音频 MIDI 设置"的人。

它确实管用，但这是一套多步骤的配置，涉及内核级/驱动安装、一个多输出设备，还要记得事后把音频路由切回来。它是免费 Mac 录屏中最大的一处摩擦点，很值得在你录制重要内容、事后才发现没声音之前先了解清楚。

Mac 内置工具能给你什么、不能给你什么

能力	Cmd+Shift+5	QuickTime Player
全屏录制	支持	支持
区域录制	支持	不支持（仅限全屏）
麦克风声音	支持（通过"选项"）	支持（通过箭头菜单）
系统/内部声音	需要 BlackHole	需要 BlackHole
内置修剪	否	支持（编辑 → 修剪）
标注（箭头、文字、模糊）	否	否
导出为 GIF	否	否
水印	无	无
时长限制	无	无
价格	免费，系统内置	免费，系统内置

如果只是快速截取一段、原样保存并发送，这些内置工具其实完全够用 —— 免费、无水印，而且已经装好。摩擦会在这一刻显现：当你需要在一次操作里同时搞定 系统声音 + 一块区域 + 几处标注 + 一个分享链接 时，因为这在今天的 macOS 上等于把三四款独立工具拼凑在一起。

专用工具的用武之地

如果你发现自己经常要录屏 —— 提交缺陷报告、回复支持工单、录制操作演示、剪辑素材丢给 AI 助手 —— 缺口通常在于 一体化整合，而非单纯的画面捕获。你想要的是区域或全屏录制、 无需安装驱动就能把麦克风和系统声音一并收录、简单的修剪、标注，以及便捷的分享，全都集中在一处。

这正是 Maxisnap 所围绕打造的工作流：一款轻量应用，同时搞定截图 和 录屏。如今在 Windows 上，它用一个快捷键录制区域或全屏，把桌面声音和麦克风混合到一条音轨、无需虚拟音频线，随后打开一个带内嵌播放器的结果窗口，支持首尾修剪，并可导出为 MP4、GIF、WebM 或 AI 优化的 MP4 —— 还配有与截图相同的那套标注工具。

对 Mac 读者要坦诚说明一点： Maxisnap 的录屏功能目前在 Windows 上可用，尚无公开的 Mac 版下载。 如果你希望在这一情况改变时收到提醒，请使用 联系页面。在此之前，上面这些步骤就是受支持的免费 macOS 工作流。

常见问题

想了解更多如何挑选录屏工具，请看我们的 2026 年最佳免费录屏工具 盘点，以及 带声音录屏指南。